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富含维他命b的食物有哪些

日期:2018-6-15(原创文章,禁止转载)

富含维他命b的食物有哪些

维他命b其实就是我们日常http://dxb.120ask.com/所说的维生素B,就是B族维生素这些营养物质,是用,不同的营养物质,其功效也是不一的,下面就一起来了解一些富含维他命b的食物。

①含有丰富维生素B1的食品:小麦胚芽、猪腿肉、大豆、花生、里脊肉、火腿、黑米、鸡肝、胚芽米等。

②含有丰富维生素B2的食品:七鳃鳗、牛肝、鸡肝、香菇、小麦胚芽、鸡蛋、奶酪等。③含有维生素B6.维生素Bhttp://dxb.120ask.com/12.烟酸、泛酸和叶酸等食品:肝、肉类、牛奶、酵母、鱼、豆类、蛋黄、坚果类、菠菜、奶酪等。其中的维生素B1在人体内无法贮存,所以应每天补充。

B族维生素若想全部摄取比较困难,但是认真选择食物就可以简单且方http://dxb.120ask.com/便的摄取。上述含有维生素B的食物可以分为①和②③两组。看看上述分类就可以明白,②和③全都含在大体相同的食物中。因此①作为一组食物,②和③合在一起形成一组食物,组合选择两组食物,基本上可以把B族维生素摄取到手。

B族维生素的来源维生素B1的主要食物来源为:豆类、糙米、牛奶、家禽。

维生素B2(核黄素)的主要食物来源为:瘦肉、蛋黄、糙米及绿叶蔬菜,小米含很多的维生素B2 。

维生素B3的主要来源为:动物性食物、肝脏、酵母、蛋黄昆明癫痫病医院、http://dxb.120ask.com/豆类,其中豆类中含量丰富,蔬菜水果中则含量偏少。

维生素B5的主要来源为:酵贵阳癫痫医院母、动物的肝脏,肾脏,麦芽和糙米

维生素B6的主要来源为:瘦肉、果仁、糙米、绿叶蔬菜、香蕉。

维生素B12的主要来源为:肝、鱼、牛奶

B族维生素的另一个主要来源是肠道微生物,所以在身体健康和饮食均衡的情况下,一般不会缺乏.长期抗生素治疗可能导致B族维生素缺乏.

维生素B族其功效多多,对于保持眼睛的健康,也是有着一定的功效的,日常要注意避免出现缺乏维他命b的现象,保持日常饮食的健康,营养均衡,避免出现营养缺乏的症状,这样才能够保障身体健康,预防不良症状的侵袭,促进健康的发展。

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